季節が変わると生活リズムがずれて、体調が悪くなることありますよね、そんなときはすぐ薬に頼ってしまいがちです。一時的であれば薬は効果的ですが長期的に考えるのであれば生活に目を向けると改善されます。
こんにちは、【あきらめや】です。幸せに生きたい人に、諦めるコツをお伝えしています。諦める意味は、物事を明らかにすることです。
今回は、これからの生活を上手に過ごしたい方にお伝えします。
生活リズムを整えると良いこと
１、腹八分目にする
「腹八分目にする」という表現は、食べ物を適量に摂ることや、物事を適度に行うことを指します。この考え方にはいくつかの理由があります。
腹八分目を４つにまとめました
１、健康への影響
過度な食事や過食は、肥満や健康問題のリスクを増加させる可能性があります。適切な量の食事を摂ることで、体重を管理し、健康を維持することができます。
２、消化の効率性
過食や過度な摂取は、消化器官に負担をかける可能性があります。腹八分目にすることで、消化器官が効率的に働き、消化や栄養吸収がスムーズに行われます。
３、心理的な満足感
食事や活動において、適度な量を摂ることは、心理的な満足感をもたらします。過度に食べたり、やりすぎたりすることは、後悔や罪悪感を引き起こすことがあります。適度な範囲で物事を行うことで、心地よいバランスを保つことができます。
４、資源の効率的な利用
資源の使い方にも関係します。食べ物や物資は限られており、浪費や過剰な消費は持続可能性に対する負荷となります。適度な量を摂取することで、資源の効率的な利用を促し、持続可能な生活を実践できます。
まとめ
腹八分にする
気分を保つ習慣を身につける
メンタルウェルビーイングと心の健康をサポートするために重要です。以下にいくつかの習慣を提案します。
メンタルウェルビーイングについての研究論文。（PDFで展開します）参考にしてください。
メンタルウェルビーイングが大切な理由
自己ケアの時間を作る
自分自身のケアに時間を割くことは、気分を保つために重要です。リラックスできる活動を見つけて、自分の時間を大切にしましょう。
たとえば
- お風呂に入る
- 読書をする
- 趣味に没頭する
- ヨガや瞑想をする
自分がリラックスできる方法を取り入れることが有効です。
リラックスする方法はたくさんある
健康的なライフスタイルを維持する
- 良い睡眠を確保し、バランスの取れた食事を摂ることは、気分を保つために重要です。
- 適度な運動やリラックス法を取り入れることも有効です。
- 時間管理やストレス管理の技術を学ぶことはストレスを軽減におすすめです。
社会的なつながりを大切にする
- 家族や友人、パートナーなど、信頼できる人々とのつながりを大切にしましょう。
- 支え合いやコミュニケーションを通じて、気分を保つことができます。
- 社会的な活動やグループに参加することも、新たなつながりを築くチャンスとなります。
身近につながる機会はたくさんあるので気楽に参加しましょう、いやならやめるだけです。安心して和の中に入ってみる。
ポジティブな思考をする
ネガティブな思考パターンをポジティブなものに置き換えることは、気分を保つために効果的です。
自分自身に対して優しくなり、自己肯定感を高めるために、ポジティブなアファーメーションや感謝の練習を取り入れることもおすすめです。
たとえば
- 大丈夫、大丈夫どうにかなる
- いいよ、すごくいいよ、いけるよ
- ついてる
- 幸せだ！
自分自身に健全な「思い込み」を言ったり聞いたりすることです。
必要なのはポジティブ
趣味や興味を追求する
- 自分の興味や情熱に向かって取り組むことは、気分を高める助けとなります。
- 新しい趣味やスキルを学ぶことで、充実感や喜びを得ることができます。
自分自身の気分を保つための方法を見つけてみてください。
自分の気分を上げることに注目するだけでいいんです。難しく考えないこと！
不安を軽減するための行動は、あなたの助けになるかもしれません。
深呼吸やリラックス法の実践
深呼吸やプログレッシブ・マッスル・リラクセーションなどのリラックス法を試してみましょう。ゆっくりと深呼吸をすることで、リラックス状態に移行し、不安を軽減することができます。
プログレッシブ・マッスル・リラクセーション＝筋肉をゆっくり動かすことでリラックスすることです。ストれるや不安を軽減させることができます。（太極拳も似た動きです）ゆっくり動かすことでリラクゼーションを感じることができます。
マインドフルネスや瞑想
マインドフルネスや瞑想の実践は、不安を軽減するのに役立ちます。今この瞬間に集中し、過去や未来への不安な考えから離れることができます。
ゆっくりと深呼吸するとリラクゼーションを感じる
身体的な活動
身体的な活動は、不安を緩和するのに役立つことがあります。
- ウォーキング
- ランニング
- ヨガ
- ストレッチ
これらの運動を行うことで、不安を和らげることができます。
感情の表現
不安を感じている時には、感情を表現することも重要です。
日記を書く、絵を描く、音楽を聴くなど、自分の感情を表現する方法を見つけましょう。
サポートシステムを活用する
身近な人々や専門家のサポートを受けることも有効です。家族や友人と話をするだけでなく、必要に応じて心理療法士やカウンセラーの専門的な支援を受けることも検討してください。
自己ケアを優先する
睡眠、栄養、リラックス、楽しみなど、自己ケアを優先することは重要です。自分自身に時間を与え、体と心の健康をサポートしましょう。
これらの行動は、不安を軽減するのに役立つ可能性があります。ただし、重度の不安や心の健康の問題がある場合には、専門家に相談することをおすすめします。
生活を改善するための習慣を取り入れる
健康的な食事
バランスの取れた食事を摂ることは、体の健康とエネルギーレベルの維持に重要です。野菜、果物、たんぱく質、ホールグレイン、健康な脂肪など、栄養豊富な食品を積極的に摂取しましょう。また、過剰な飲酒や過食を避けることも大切です。
適度な運動
運動は体力を向上させ、心身の健康を促進します。自分の体に合った運動を見つけて、定期的に取り組みましょう。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ヨガ、筋力トレーニングなど、様々な選択肢があります。自分に合うもが長く続けられます。
十分な睡眠
質の良い睡眠は体の回復と健康に重要です。一日のスケジュールに十分な睡眠時間を確保し、睡眠環境を整えることが大切です。
良い睡眠のために、リラックスする習慣や寝る前のルーティンを作ることも助けになります。
ストレス管理
ストレスは体と心に悪影響を与える要因です。ストレスを軽減するために、リラクゼーション法やストレス解消の方法を学び、日常生活で取り入れましょう。
瞑想、深呼吸、ヨガ、趣味の活動などが有効です。
自己ケア
自分自身に対してケアすることは、バランスの取れた生活を促進します。
自分の好きなことや興味を持つことに時間を割き、リラックスや楽しみを追求しましょう。また、自己啓発や学習の機会を活用することも重要です。
社会的なつながり
忘れがちなのが、 家族や友人、コミュニティとの良好な関係は、幸福感と生活の充実度に影響を与えます。お金に関係なく活動することで社会とのつながりを保つことができます。
人との繋がり
